亲爱的同学们，2026年暑假如约而至，愿你们度过一个充实而美好的假期。大学生心理健康教育中心在此送上一份贴心的暑假规划指南，希望能伴您度过暑期惬意时光。
一、科学规划假期，让每一天充实有方向
假期是自我提升的黄金时期，合理规划才能劳逸结合。建议围绕学习提升、阅读拓展、兴趣培养、运动健身等方向，制定简单可行的小目标。每天安排1—2小时梳理知识、查漏补缺或预习新课，保持学习节奏；坚持每日阅读，无论是专业书籍、经典名著还是人文读物，都能拓宽视野、丰盈内心；留出时间发展爱好，学习新技能、探索新领域，为自己增添更多可能性；同时搭配适度运动，保持活力，让身心同步成长。
二、积极参与实践，在行动中收获成长
暑假是连接校园与社会的桥梁，鼓励同学们走出课堂、走进生活。可以结合专业寻找实习或兼职，将理论知识转化为实际能力，积累职场经验、提升沟通与协作能力；主动参与志愿服务、社区公益、社会实践调研等活动，在奉献中体会责任，在实践中增长见识，让假期更有意义、更有温度。
三、坚守健康底线，守护平安与活力
健康是一切的基础。假期里请保持规律作息，早睡早起、保证睡眠，不熬夜、不赖床；注意均衡饮食、合理膳食，少吃生冷油腻，注重营养搭配；坚持每日运动，散步、跑步、球类、健身等，增强体质、放松心情。同时牢记安全第一，注意出行安全、网络安全、个人信息与隐私保护，远离危险。
四、关注心灵健康，心理支持全程相伴
假期生活节奏变化，难免出现情绪波动、压力困扰或心情低落。请不必焦虑，大学生心理健康教育中心始终为你守候。如遇心理困惑，可及时预约线上心理咨询，专业老师将耐心倾听、科学疏导，陪伴你调整状态、舒缓情绪。当感到情绪难以排解时，也可主动与家人、朋友沟通，或寻求身边可信之人的帮助，及时为心灵 “充电”，保持阳光心态。
愿每位同学都能度过一个安全、健康、充实、快乐的暑假，在休息中蓄力，在成长中蜕变，以全新的面貌与饱满的精神，迎接新学期的到来！
时间安排
服务方式
暑假期间，同学们通过网络形式进行个体心理咨询预约，值班咨询师将根据同学们的需求以腾讯会议、语音或文字等形式开展个体心理咨询服务。
1.预约流程
网络预约：
PC端：https://zlxy.psyyun.com
手机端：https://zlxy.psyyun.com/mobile
用户名：学生学号
密码：Aa123456@
线上预约后，拨打19562813316电话，告知预约时间。
2.咨询流程
值班咨询师将实时为您开展心理咨询服务，线上咨询受伦理限制，单次时长不超过50分钟。咨询师在咨询开始之前会按照同学们的实际情况与同学们讨论确定咨询的相关设置，并确保双方知情同意。为遵循咨询伦理，线上咨询禁止录音、录像、截屏。
3.注意事项
（1）每次线上咨询服务结束后，为保障您的隐私，会在3天内删除您的联系方式。若有特殊情况需要多次服务，您可与咨询师进行协商沟通，确定之后的辅导时间。若线上心理咨询不能充分解决您的问题，中心会为您推荐更合适的转介信息，或等开学后，预约线下咨询。本安排旨在为您提供更有效、更规范的咨询服务。
（2） 线上心理咨询服务主要面向心理咨询需求，有精神疾病复诊需求的同学请定期去专科医院就诊。我们将恪守国家心理咨询伦理守则，保护来访者隐私，竭诚提供专业服务。
全国统一心理援助热线：12356
